久坐死的早?真相来了……

2019-04-04 08:29 来源:未知 作者:admin
久坐死的早?真相来了……
 
  都说久坐伤身不少人嗤之以鼻不甚在意,认为是神经太过敏感所致,其实,这是真的!如果每天久坐超过六个小时还容易增加早死的风险。看到这里,你是不是赶紧从座位上站起来活动活动筋骨呢?
 
  事实上,久坐早已被世界卫生组织列为十大致死致病的杀手之一可怕的是,各行各业久坐可以说与我们每一个人都息息相关,一天下来,腰疼、肩膀疼其实都是身体抗议的信号。久坐有哪些危害呢?易引发颈椎病,久坐、长时间保持固定的一个姿势、坐的姿势不良也有可能会导致脊椎病之类的疾病;致使心脏机能减退,每天坐10小时或以上的女性比坐5小时或更少的女性患心脏病的风险大得多;长期久坐的上班族,都习惯在在桌子上工作,吃饭,睡觉,一直到下班的时候,甚至有时候还会有加班的情况,这样日复一日的循环,只会加重肠胃的负担,这样对于消化能力就会导致一种受阻的情况,自然就会引起便秘的情况;长期久坐容易导致下肢的血液循环不畅,部分高危人群如长期吸烟者在久坐后容易出现下肢静脉血栓,可出现走路疼痛、跛行,严重者血栓脱落导致肺栓塞,危及生命。
 
  如何防止久坐伤身呢?保持正确坐姿,坐姿不正确会影响全身血液循环,使新陈代谢缓慢,导致身体发胖。但是,一直保持正确坐姿非常难,这个时候可以通过调节座椅高度,强制保持正确坐姿。这样一来,肌肉收紧,有利于减肥。时刻抓紧时间运动,适量饮水不时伸展一下脚,站起来走一走。午饭时间或者上厕所的时候抓紧时间运动一下。久坐的大敌就是零食甜点,可以多吃些坚果、干果类食品,搭配食用。既有营养,也不易变胖。所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过90分钟。为确保不会持续坐太久的时间,建议采短暂休息,每次约20~30分钟。最好能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉,长期坐着看电视的中老年朋友不妨尝试正走和倒走相结合。

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