锻炼身体需要知道这九则小常识

2019-05-22 16:26 来源:未知 作者:石家庄生活网1
锻炼身体需要知道这九则小常识

现在的生活节奏越来越快,生活的压力也比以前更大。越来越多的人开始注重自己的健康,有条件的人还会选择去健身房获取一些俱乐部进行锻炼。关于健身,里面有很多学问,今天给大家介绍几点关于健身的小常识,希望大家能够对健身有一个新的认识。

常识一:健身是不是次数越多越好?

很多人认为锻炼每天都去,身体就会更加健康。其实不是的,如果每次都锻炼,肌肉没有办法得到充分的休息,反而会适得其反。一般建议一星期两次重量训练,如举重、哑钤,一星期四次有氧运动,心跳在120上的运动,例如动感单车、跑步机等。有氧运动可以在负重运动后进行,如果目的是减肥,就建议每次先做器械运动,在做有氧运动,体脂刷得很快。

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常识二:可以节食减肥吗?

很多人觉得节食就可以达到减肥的效果,不可否认如果不吃东西,是有变瘦的感觉。但是这样的减肥方式是不健康的,其一节食减下来的大部分都是水分,身体的脂肪量不会减太多,一恢复饮食就会反弹;其二节食会影响胃的分泌以及身体的机能,对身体不好。所以不能放弃任何一餐正餐,有效的摄入能量能够让肌肉保持较高的新陈代谢,保持较高的新陈代谢能够消耗大部分能量。

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常识三:要保持锻炼

成年人每年会减少一磅肌肉,等如每年增加5卡路里,这是中年发福的原因,所以要不断锻炼,以防止肌肉的流失。

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常识四:健身该如何饮食?

如果你想要增加肌肉即淢少脂肪,进食天然食品效果会更好,一些粗纤维类的食物都是很好的食物。外国人进食马铃薯的时候会连皮吃,多吃纤维素增加,有助健康。

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常识五:做负重运动应及时进食

做重量运动后要及时补充一些能量,蛋白粉、香蕉或者鸡蛋都是很好的选择,在补充能量的同时还能增加肌肉量,不然可能会因能量消耗过大无力举重。做有氧运动时则相反,因做有氧运动是为燃烧脂肪,如果这时进食就会白运动了。

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常识六:早晚体重有奥秘

你知道吗?如果你早上称体重,会发现早上的体重比较轻,如果是晚上称重,就会发现你的体重有所增加。将早上的体重和晚上的体重比较,如相差百分二左右,就可以测出新陈代谢较好,如果百分比较低,就证明你身体的新陈代谢较慢。

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常识七:咖啡少喝为妙

咖啡含有咖啡因,少量饮用对身体问题不大。如果饮用过量,咖啡因会促进骨质中钙溶解,会令骨质疏松,所以少量饮用为佳。

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常识八:三文鱼少吃

现在大部分人应该都吃过三文鱼,三文鱼生肉质鲜美。但是你知道吗?三文鱼生有大量的寄生虫,就算在干净的三文鱼,也有寄生虫的存在,每次进食会在体内积聚,在体内一日一日地增多,有感染寄生虫的风险。同事,日本人比一般水平患胃癌的机会大三倍,因为芥末是致癌物质,好吃不要贪吃哦。

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常识九:桑拿少焗为妙

人在焗桑拿的时候,心血管会剧烈扩张,血液流动过快,容易引起头晕以及心脏压力加大的症状,长期焗桑拿更有可能患心血管疾病,还是少焗为好。

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