你为什么会越睡越累?5个习惯是“黑手”

2019-07-10 14:46 来源:未知 作者:石家庄生活网1
你为什么会越睡越累?5个习惯是“黑手”






现在越来越多人有这样的困扰,想睡的时候怎么也睡不着,不能睡的时候却总是犯困、睡不醒,好不容易有“补觉”的机会,结果一醒来发现:怎么更疲惫了?睡眠质量与健康息息相关,有些坏习惯会让你越睡越累!



5个习惯偷走你的睡眠

1、睡前饱餐

睡前吃太饱,睡觉的时候胃肠还是在继续消化,装满食物的胃就会不停给大脑发送信号,大脑的兴奋点没有消除,人就无法安然入睡。

正如中医所说:胃不和,则卧不安。

2、枕头过高或过低

从生理角度来讲,枕头高度以8-12厘米为宜。

枕头太低容易造成落枕,或由于流入大脑的血液增加,导致第二天头脑发昏、眼皮浮肿。

枕头过高则会影响呼吸道,容易打呼噜,长期以往会引起颈部不适。

3、枕着手睡

睡觉的时候,如果把双手枕在头下,除了影响血液循环、导致上肢麻木酸痛外,还可能导致腹内压力升高,长期下来还可能引起返流性食道炎。


4、蒙头睡觉

天气转冷,很多人有用被子蒙头睡觉的习惯。

其实,蒙着被子睡觉可能引起呼吸困难,伴随被窝里二氧化碳浓度的上升,氧气浓度也不断下降,如果一直吸进潮湿的空气,对大脑会造成危害。

时间长了会导致缺氧,让人睡不好觉,容易做噩梦,睡醒时也会觉得头晕乏力、精神不济。

5、透支睡眠

有的人喜欢熬夜后再补觉,比如周末一下子睡到中午,但这样并不能起到补充睡眠的作用。

其实这种睡眠方式叫“睡醉”,睡醉是因为大脑中控制身体日常周期的生物钟出现紊乱,而这是很难短期恢复的。

简单说,你睡到中午11点才起,其实你的身体早上7点就开始工作了。


拥有良好睡眠有三忌

1、睡前忌争吵

很多夫妻有一个习惯,喜欢在睡前商量事情,大到买房买车,小到生活琐事,但很多时候,俩人说着说着就会因意见不合而争吵。

争吵会导致大脑兴奋,思维变得活跃,导致神经中枢紊乱,最后让人很难睡着。

2、睡前忌用脑过度

有的人习惯在晚上工作和学习,这样的话,建议将比较伤神的事做完,临睡前尽量安排较轻松的事来做,让大脑放松,这样便容易入睡。

否则,大脑处于兴奋状态,就算躺在床上也难以入睡,时间长了还会失眠。

3、睡前忌饮浓茶、喝咖啡

相信大家都知道,浓茶咖啡是刺激性的饮料,含有能让人精神亢奋的咖啡因,睡前喝了会增加失眠几率。

上一篇:坚持城市垃圾“四分法”分类        下一篇:没有了

上一篇:坚持城市垃圾“四分法”分类

下一篇:没有了

热门搜索