2抗老没有秘诀,坚持7个饮食习惯

2019-08-26 16:51 来源:未知 作者:石家庄生活网1
2抗老没有秘诀,坚持7个饮食习惯

习惯三:荤素搭配,营养均衡
我们都听身边人说,要少吃或者不吃肉和脂肪,多吃菜,这样有助于健康。其实这种说法并不全面,之所以这么说的原因,是因为现代人脂肪摄入过多,但并不代表所有人脂肪摄入过多,比如素食者,他们往往是脂肪摄入偏少的,长期如此也是不利于健康的。那么该怎么办呢,那就是吃饭时尽量荤素搭配,比如一荤三素。对于素食者来说,长期不吃肉对健康不利,那么就可以素菜荤吃,适当多加油脂,也可以增加蛋白质摄入,来达到营养的均衡。

习惯四:多吃豆类,远离肥胖、老化
根据许多国家的统计数据,世界各地的长寿地区,都有经常摄入豆类食品的习惯。我们日常多见的豆类食品,如黄豆、豆芽、毛豆、豆浆等等,都含有丰富的植物蛋白,其中还有多种维生素,可以有助于防止出现心血管疾病,而且其中含有的抗氧化成分,还能避免我们的身体老化。
此外,豆类食品不易让人长胖,不过要注意的是,避免豆制品食物加入大量的糖,比如甜豆浆等等,这样反而对健康不利。
 
习惯五:蔬菜要多吃,需当季,还要种类丰富
国外有句俗语是“讨厌蔬菜会短命”,科学研究后证明这句话在很多情况下就是事实。在我国,很多偏远山区的村落,很多老人寿命都很长,询问后发现他们一日三餐多数均是以当季的各种蔬菜、水果为主;我们的邻居日本,也进行过相关调查,发现只吃鱼而少吃蔬菜的村落,人的寿命就短;而美国的一项研究表明,如果一天吃350克以上的各式蔬菜,也就是种类较多的蔬菜,人的寿命要高于预期。
此外,最好吃当季菜,人的身体有一定惯性,当季菜有利于这种惯性,也就能促进身体的健康。也有人不喜欢吃菜,他们就想着做蔬果汁来替代,但问题是蔬果汁为了口感,经常会加入大量糖分,而且也无法摄入膳食纤维。
习惯六:洋葱生吃
美国的研究表明,洋葱含有的营养物质,有助于改善人体的心血管健康。我国营养专家们也建议多吃洋葱,而且认为生吃洋葱更佳,可以促进人体的新陈代谢能力,有助于抗衰老。
习惯七:每天两杯茶
我国一直有喝茶的习惯,而且人们认为喝茶有益健康,能够抗老助长寿,现代科学研究证明了这种说法,对于绝大多数人来说,喝茶对身体有较大的益处。茶叶中富含多种维生素和矿物质,这些物质有助于改善人体的心脏健康,还能增强人的免疫力。对于喝什么茶,营养学家认为合适自己的最好,不同的人喝不同的茶,产生的效果差异较大,比如有些人饭后喝绿茶有助于降血糖,但另一些人喝红茶降血糖效果明显,而他们喝绿茶则容易失眠……等等,大家可以根据自己的生活经验来选择。






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