晚上容易睡不着,吃根香蕉?

2019-10-02 14:46 来源:未知 作者:石家庄生活网1
晚上容易睡不着,吃根香蕉?

晚上容易睡不着,该吃根香蕉好呢?还是喝杯牛奶?实证医学发现,奇异果、樱桃、酸樱桃等,能让入睡时间缩短,又能延长睡眠时间。

晚上容易睡不着,吃根香蕉?坚果含钾和镁能放松助眠

 

每天睡前两个奇异果 快入睡又睡得久

奇异果助眠的论文发表在亚洲营养学期刊的研究,让24位有失眠问题的人每天睡前吃两个奇异果,研究显示24人都有入睡时间缩短、睡眠过程醒来变少、延长睡眠时间的作用。

酸樱桃汁效果比吃褪黑激素还好

而在2010年和2012年的两篇研究,前者指出,每天睡前一小时喝227克酸樱桃汁,16位有失眠问题的人睡眠有效获得改善。而在2012年的研究让受试者饮用酸樱桃汁和安慰剂,分析发现,喝酸樱桃汁的人,尿中的褪黑激素浓度增加,睡眠时间也获得改善,效果不输直接补充褪黑激素,或顺势疗法常用治疗失眠的缬草,显示酸樱桃汁对治疗失眠有帮助。

但因为研究中使用的酸樱桃汁用的是美国特定州出产的酸樱桃,而且还是特定厂家的复方配方,加上227克酸樱桃汁含有50克的糖,也让人担心有治疗失眠却引发肥胖的疑虑。这些研究主要是探讨酸樱桃含有极高的天然褪黑激素,而樱桃或蓝莓等莓果类,在过去的研究中显示,具有使身体抗发炎而容易入睡的作用,尤其是樱桃具有防止色胺酸分解,可以转换成血清素,让人心情愉悦、放松,而有助睡眠。

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色胺酸+B6是制造褪黑激素原料

如果想要增加体内天然褪黑激素含量,含色胺酸和B6的食物都很有帮助,例如豆腐、豆浆等豆制品和鸡蛋含有很高的色胺酸,坚果类含有丰富B6,两者是制造褪黑激素的原料,每天晚餐都吃一些,就能帮助睡眠。

香蕉、水蜜桃、牛奶、坚果含钾和镁能放松助眠

另外,钾和镁有助人体放松,建议可以吃香蕉、水蜜桃、杏桃、牛奶和坚果,这些食物富含钾和镁,可以让身心放松,有助更快进入睡眠。但睡前多久吃是关键,根据去年英国一项追踪多达一万多人的研究显示,睡前吃各种号称能助眠的水果完全没效,原因在于水果果糖分高,吃了血糖上升虽然有让人昏昏欲睡、有容易入睡的作用,但是果糖导致的血糖上升,很快就会吸引胰岛素降低血糖,反而会使人容易醒来。

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建议,吃助眠水果不要离睡前时间太近,建议可以改用水果拌全谷类,全谷类可以让血糖稳定上升及缓慢降低,就不怕睡到一半血糖骤降而惊醒。


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