失眠如何去进行调理?中医有妙招

2019-11-06 16:04 来源:未知 作者:石家庄生活网1
失眠如何去进行调理?中医有妙招

当今社会是一个高速发展的社会,人们的压力很大,从而导致很多人失眠,很多因为睡眠不足给生活和工作带来了一定程度的影响。因此,如何去调理自己的身体,怎么才能调理得当成为当下很多人的一个疑问。

中医认为失眠的原因主要有以下几点:情志内伤,思虑过度;饮食不节,脾胃失调;素体不强,病后体虚。由此导致脏腑、阴阳、气血失调而发生失眠。







失眠也分很多种,那么哪种情况才叫失眠呢?

入睡困难:上床后30分钟之内不能入睡;

维持入睡状态困难:睡眠过程老是醒过来,并醒过来的时间超过40分钟,或者醒后比较难入睡;

早醒:譬如本来打算6-7点醒,但事实上比预想的时间要早半个小时醒过来。

满足了以上三种情况,造成生活困扰,排除其它精神疾患或药物依赖,每周至少3次,并且持续时间超过3个月,我们才把它认定为单纯性失眠(失眠障碍)。

如果失眠特别严重,特别烦躁,出现多汗、心跳加快、大脑发胀、有针刺感,一周出现三次以上,要及时就医。


在中医上将失眠分为四种

1、胃气不和型:胃不和则卧不安

表现:胃痛、胃胀、胸闷、睡不安稳,同时伴有返酸恶心、大便不成形等症,年轻人较为常见。

建议:调理以和胃健脾为主,饮食宜清淡,晚餐吃七成饱,少吃豆类、粗粮等易胀气及辣椒、冷饮等刺激肠胃的食物。平时多吃些山药粥、薏米粥等。

2、心脾两虚型

表现:不易入睡、多梦易醒,并且伴有心悸健忘、食欲不振、倦怠乏力等症,女性还会经期紊乱、经量减少。

建议:调理以健脾养心为主,平时可以多些红枣莲子粥、党参炖鸡汤、桂圆煮蛋。可适量运动,但要避免剧烈运动耗伤气血。

3、肝气不疏型

表现:急躁易怒、失眠多梦、焦虑不安、心思重、彻夜不眠,同时可伴有头晕耳鸣、口干舌苦、便秘尿黄等症

建议:调理以疏肝解郁为主,要学会调节情绪,训练自己转移注意力的能力。可适量增加户外运动,平时用莲子心、百合、玫瑰花泡水代茶饮。

4、肝肾阴虚型

表现:心烦不安、失眠多梦、腰膝酸软,伴有头晕耳鸣、记忆力减退、眼睛干涩、口干、五心烦热等症,女性较为常见。

建议:调理以滋补肝肾为主,应减少看电视电脑的时间,平时可用西洋参、枸杞冲泡代茶饮,或用黄连适量配阿胶、鸡蛋黄煎制熬膏服用,七天为一疗程。

同时在中药方面,百合、合欢皮、灵芝、酸枣仁、柏子仁、珍珠母都可以帮助你对调整失眠。


除了中医上的调理,日常生活方式也要随之改变,可以助您尽快入睡。

1、制定一个睡眠计划表

身体有自己的调节系统,叫作昼夜节律,这种生物钟提醒你的身体在白天保持警觉,晚上产生困意。每天同一时间起床睡觉,包括周末的时候,这样可以帮助体内生物钟保持规律。

最后,在睡觉前,用30分钟到1个小时,让自己平静下来。这能帮助身心放松,为睡眠做好准备。

2、尽情享受阳光和黑暗

白天让身体尽情享受阳光,告诉它需要保持警觉,夜晚黑暗会让人感到困倦。研究表明,黑暗能促进褪黑激素的分泌,而褪黑激素是睡眠中必不可少的激素。如果可能的话,在晚上使用遮光窗帘使你的房间变暗。

3、日常锻炼

体育活动通常被认为有益于健康的睡眠,运动可以促进大脑中血清素的生成,降低应激激素皮质醇的水平,从而延长睡眠时间,提高睡眠质量。但注意不要过度训练。

4、避免喝酒

研究表明,喝酒对睡眠有不良影响。即使是少量饮酒者也需要更长的时间才能入睡。与正常失眠的邻居相比,他们的睡眠质量更差,睡眠时间也更短。酒精甚至会增加患睡眠障碍的几率,比如说阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。

还有很多,譬如注意餐饮、晚上电子产品长时间使用等一些生活方式。

上一篇:秋冬季节如何稳定高血压?遵守两大原则        下一篇:没有了

上一篇:秋冬季节如何稳定高血压?遵守两大原则

下一篇:没有了

热门搜索