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2020-03-01 15:19 来源:未知 作者:admin
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娱乐圈的明星们为了保持身材和气质,经常进行着一些体能训练,比如舞蹈,瑜伽,慢跑等,这其中最受女明星喜欢的一项运动就是瑜伽了,小个儿气质美女王子文就曾苦练瑜伽三年,和粉丝们一同分享她的瑜伽新生活。王子文常常在微博中晒出自己瑜伽时的照片,网友们都惊呼难度太高,王子文太厉害了!

王子文又发新动态,高难动作令人赞叹,原来她是位瑜伽达人

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甜美娇小的王子文一直给人很青春的感觉,少女感极强,但很多人都不知道,其实今年的王子文已经37岁了,自从2006年进入娱乐圈开始,她都一直活跃在电视镜头里,特别是前两年特别火的职场剧《欢乐颂》,王子文在里面饰演的曲筱绡古灵精怪,特别招人喜欢。

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也是因为这部剧的关系,王子文在30多岁的时候再次翻红,她的演技得到了一致认可,人气也是提高了很多,她本人也更加活跃在大众视野了,连着多部影视作品、广告、演出接不停,收获了大批量的粉丝。虽然她个子小小的,但是气场却很强,她的身上有一股独特气质,在娱乐圈很难见到。

 

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王子文特别喜欢练瑜伽,很多人都知道这件事,她自己经常会发自己正在做瑜伽的照片,她的动作都是高难度,让大家常看常惊呆,也许就是因为瑜伽才让王子文现在的气质这么的出挑了吧!如果你也想像气质美女王子文一样拥有好身材,那就赶紧和小编一起开始今天的瑜伽练习吧!

 

动作一:

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很多人以为瑜伽是一种减肥的方式,其实这么说是非常片面的,瑜伽是有减重的效果,但是更多的是帮助我们练习身体柔韧性,控制饮食,养成良好的身体习惯,从而达到减重美型的效果。

体式要点:弓字步站与瑜伽垫上,后腿膝盖点地,前腿保持不动,上身微微向后倾斜,一手抓握后脚,一手举过头顶。

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动作二:

 

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今天的几款体式都是入门级瑜伽体式,小编希望能让大家在开始接触瑜伽的时候提高兴趣,感受瑜伽的独特魅力,图中这款体式动作有助于腿部塑形,消除腿部水肿的效果。

体式要点:弓字步站与瑜伽垫上,双手伸直并用手掌推前腿的膝盖,上身与前腿逐渐拉开距离,上身与双腿同时感受拉伸的力量。

 

动作三:

 

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图中的体式有助于我们提高身体的平和协调性,更好的调整睡眠状态,平时不在意的腿部韧带,也能在拉伸的过程当中得以锻炼,经常练习这款体式的话,还有不错的减腿围的功效哦。

体式要点:单腿站立,抬起右腿并向后一直抬,同时,在胸前逐渐举高,举过头顶,双手紧握住抬起的那一只腿,与上身形成一个圆的形状,腰腹部与抬起的腿延展拉伸。

 

动作四:

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图中的这个体式叫做后仰式瑜伽体式, 能够帮助我们进行背部肌肉群以及颈椎部位的拉伸练习,缓解疲劳感。

体式要点:双腿一前一后进行弓字步半蹲着,后腿慢慢抬起,双手带动上半身向后仰望,直至摸到后脚脚踝,整个身体呈O字型保持不动。

 

动作五:

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倒立体式有助于身体的保养,图中这款双手抱头的倒立体式,能够提高身体的新陈代谢,缓解日常受到压迫的脊椎等,倒立动作稍稍优点难度,建议在教练陪同之下练习。

体式要点:双手撑扶地面,双腿慢慢离开地面成倒立状态,双腿在空中的角度在90-130度之间,倒立过程中保持一定时常的静态停留。


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