血糖高者一定改掉4种习惯

2020-03-14 19:13 来源:未知 作者:石家庄生活网
血糖高者一定改掉4种习惯


在体检的列表里,空腹血糖是必须要检查的一项,因为糖尿病是一种非常可怕的疾病。

而有很多人,血糖则是处于临界状态。大家都知道,正常的空腹血糖为3.9-6.1mmol/L,等于或大于7mmol/L则可以诊断为糖尿病,但是在6.2-6.9这个范围内,则称为空腹血糖受损。

如果你的血糖是处于空腹血糖受损的状态,那么你还是比较幸运的。因为可以在日常生活中通过良好的生活方式和饮食习惯进行调理。

血糖高者一定改掉4种习惯,戒掉三类食物,糖尿病是健康的第1杀手!




4种习惯会让血糖节节攀升,赶紧改掉:

一、睡眠不规律

如果睡眠出现晚睡,睡不着,多梦的情况都不是一个良好的睡眠状态。

歌根据相关研究表明,睡眠的质量与血糖密切相关,因为睡眠与胰岛素抵抗增强有关,改善睡眠是否能够改善胰岛素抵抗还需进一步证实,但确实能够更好地控制血糖,延缓并发症的进程。

因此,糖尿病患者如果有睡眠不好的问题一定要重视。
 
二、任由体重飙升

过于肥胖会影响体内的胰岛素抵抗,从而升高血糖,导致2型糖尿病的发生。

并且对于肥胖的人而言,血糖比较难以得到控制,而减重后血糖会有很大的改善。

所以对于那些喜欢油炸等高能量饮食的人,体质指数超标的人,尤其是腹型肥胖的人,一定要格外当心糖尿病找上门。

 
三、运动过少

随着时代发展,人们的出行方式也越来越便捷。

出门坐车,上楼有电梯,多走几步路就会气喘吁吁。腰酸腿疼,很显然,这些都是不爱运动,缺乏锻炼的典型表现。

现代人的运动量明显减少,容易使人发胖,而发生糖尿病。糖尿病患者动得太少,也不利于控制血糖,糖尿病患者每天应该运动30分钟,每周保证5次。
 
四、喜欢生闷气

胰岛素的分泌除受血糖和一些内分泌激素的影响,还受到神经功能的影响。

当人处在生气、焦虑等应激状态时,交感神经兴奋,会有心跳加快、浑身发热的表现,这会直接抑制胰岛素分泌,同时交感神经还会促使肾上腺素分泌增加。

间接抑制胰岛素分泌,导致血糖、血压升高,心率加快。
 
想要控制血糖,三种食物一定要戒掉:

第一种、含糖的碳酸饮料要戒掉

不能喝碳酸饮料的原因一方面是其中含有大量的葡萄糖,另一方面则是它的成分中没有任何的营养物质。

长期饮用,会导致体内血糖调节机制异常,从而诱发糖尿病。

 
第二种,甜味零食不能碰

很多人特别喜欢吃甜的零食,比如饼干,各种糖果,巧克力等等,这些甜的零食如果长期吃,也容易诱发糖尿病的发生。

第三种,过油食物要戒掉

糖尿病是富贵病,这并非危言耸听,吃的太油腻,大鱼大肉,各种油炸食品,都可能导致血糖升高。
 
除此之外,日常想要控制血糖还可以常喝这几种降糖茶,多吃这几种食物:

降糖茶饮一,蒲公英摇钱树茶

取摇钱树叶和蒲公英叶按3:8比例制成蒲公英摇钱树茶,存储在玻璃瓶中备用。每次取2-5g,热水冲泡,代茶饮即可!

现代研究表明,胰岛素抵抗与炎症的关系十分密切。蒲公英具有广谱消炎作用,广泛应用于多系统炎症相关性疾病,且蒲公英多糖也有一定的降糖效果。肝脏是分解糖类物质的重要场所,蒲公英还可起到保肝,预防肝损伤的作用。

现代研究发现,摇钱树叶能增加糖耐量,保护和修复胰岛组织损伤,同时对防治糖尿病并发症和降糖药毒副作用有较好效果。每日冲泡对治疗2型糖尿病有辅助治疗作用。
 
降糖茶饮二、玫瑰玉麦须茶

取玉麦须,蒲公英,玉竹,玫瑰花适量制成玫瑰玉麦须茶包,每日一包即可。

玉麦须有非常不错的降糖效果,广大糖尿病患者只要稍加利用,完全可以“变废为宝”。玉麦须中的皂甙是降低糖尿病病人血糖的主要成分。蒲公英含有的蒲公英多糖有利于降糖。玉竹是《中华药典》中经实验证实具有降糖作用的中药之一,玫瑰起中和调理之效。
 
食物一、洋葱

洋葱含有气味物质硫醇、二硫化物、三硫化物、多种氨基酸等,具有较高的药用价值,能降血脂、抗血小板凝集、抗炎、平喘等,还有较好的降血糖作用。洋葱可生食或炒食。

食物二、黑木耳

黑木耳含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质,其中木耳多糖有降糖效果。

食物三、苦瓜

古代文献记载,苦瓜可治疗“消渴”(相当于现在的糖尿病)。现代临床报道,苦瓜提取物有显着的降低血糖作用。

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