维持肠道菌群平衡,肠道最喜欢吃哪些食物?

2020-03-19 09:01 来源:未知 作者:石家庄生活网1
维持肠道菌群平衡,肠道最喜欢吃哪些食物?



在养肠胃上,大家可能都听说过肠道菌群。在每个人肠道内都有细菌,它的产量甚至是能达到上百亿,总体重量可以达到人体重的1%~3%,最终才组成了肠道菌群平衡。

维持肠道菌群平衡,肠道最喜欢吃哪些食物?有3类食物不能缺

 

它的作用不仅对进食后的消化吸收有益,还可以帮助我们抵抗外界细菌,它还能参与机体代谢,生成短链脂肪酸、维生素B族等物质,在增加机体免疫力系统以及建议良好的抵抗病毒机制上,都是不能缺少的物质。

在大量研究发现,肠道内的菌群平衡,和人对身体健康息息相关,特别是对于肠胃不好的人,维持肠道菌群平衡很重要。那肠道最喜欢吃哪些食物呢?有3类食物不能缺。

维持肠道菌群平衡,肠道最喜欢吃哪些食物?有3类食物不能缺

 

首先就是大家都非常熟悉的酸奶,酸奶和牛奶的营养价值差不多,并且酸奶要更占优势的是,因发酵的处理后,会把牛奶中的乳糖分解为乳酸,其中还有大量益生菌。

益生菌可以用来恢复肠道微生态平衡,并且它还能在一定程度上提高肠胃的代谢速度,对炎症性肠胃病患者十分有益。所以,我们平时多喝些酸奶对肠胃健康有好处,在中国营养学会上还建议糖尿病患者,每天每人饮用300ml~400ml的牛奶或酸奶,对稳定血糖水平有利。

维持肠道菌群平衡,肠道最喜欢吃哪些食物?有3类食物不能缺

 

但大家也要警惕的是,虽然益生菌有益,但不要私自购买益生菌药物,在吃的含量上以及选择的种类上,都需要医生选择,并且益生菌并非人人都适合。

多数情况下,对于因肠道菌群失调产生的急性腹泻、腹胀、消化不良等才可用益生菌,健康人群不用特意服用,避免给身体健康增加负担。

维持肠道菌群平衡,肠道最喜欢吃哪些食物?有3类食物不能缺

 

其次是粗粮,粗粮中有大量膳食纤维,这种营养物质按照一个健康成年人的需求量来看,应是每天每人吃够25g~30g的量,膳食纤维可以促进肠胃蠕动。

虽然不可溶性膳食纤维不会被人体吸收,但却可以达到润肠通便的效果。而可溶性膳食纤维,如果胶等,还可以给肠道有益菌群提供营养物质,也是非常好的营养成分,大家每天吃够正常量即可。

维持肠道菌群平衡,肠道最喜欢吃哪些食物?有3类食物不能缺

 

最后是发酵制品,如腐乳营养价值高,经过发酵处理后,其中蛋白质含量得到提升,能够抑制肠胃吸收营养的植酸会被破坏掉,更有利于肠胃的工作。

对于想要吸收蛋白质,又消化不好的人就不妨适量吃些发酵食物,除了腐乳还有纳豆,都是好选择。


上一篇:糖尿病消瘦,可能是营养不良症        下一篇:没有了

上一篇:糖尿病消瘦,可能是营养不良症

下一篇:没有了

热门搜索