45岁以上的人,每天睡几个小时合适?

2020-03-25 11:24 来源:未知 作者:石家庄生活网1
45岁以上的人,每天睡几个小时合适?

一种“恬静的生活”,一套“健康的法则”,一些“养生的细节”,都离不开“睡眠”这件事的强大贡献。人生“四件大事”,吃得好、睡得好、动得好且心情好,“良好的睡眠”是身体健康的加速器,而“睡够时间”则是优质睡眠的第一要素。睡几个小时算合理?通过此文,只想教您好好睡觉。

45岁以上的人,每天睡几个小时合适?你的睡眠还好吗?

 

睡不好,您的身体会遭受很多“磨难”:

  • 增加肥胖的发生风险:

有这样一个顺带关系,熬夜晚睡的人经常会吃夜宵,而夜宵就会增加能量的摄入,而且晚上本身不易消化,久而久之就会把自己打造成一个胖子。

  • 耳朵出现不健康的症状:

经常性睡不好、睡眠时间不足容易导致内耳供血不足,这样就会损伤听力,增加耳鸣、耳聋的发生风险。

45岁以上的人,每天睡几个小时合适?你的睡眠还好吗?

 

  • 影响自己的皮肤健康:

我们身体的任何一个部位都要休息和保养,皮肤同样不例外,我们的皮肤需要在晚上10点左右进行保养,经常熬夜晚睡的人会影响自身正常的内分泌功能和神经系统健康,这样一来就会让你的皮肤变得更加粗糙,导致弹性变差,增加长斑等皮肤问题的风险。

  • 影响“大脑的健康”,导致记忆力下降,脑活力变差:

经常熬夜,您的“交感神经”也会因此变得“时间颠倒”,它总喜欢在夜晚保持兴奋,长期以往,那它到了白天就会无力工作,从而就会导致自身记忆力减退、注意力不集中、整天没精神;更严重者甚至会出现神经衰弱等问题。

除了这些以外,睡眠时间不足、睡眠质量不佳还会影响肠胃的正常功能,影响正常的免疫力,增加患心脏病的风险;其危害值得每一个人重视,“好的睡眠”是健康生活的一部分。

45岁以上的人,每天睡几个小时合适?你的睡眠还好吗?

 

每天至少要睡几个小时(45岁以上的人要特别注意)?

请您记住这个数字,成年人每日睡眠最少的时间是“七个小时”,不能再少。

对于18—64岁的成年人,每日睡7—9个小时更为健康,只要睡得好,身体才会更好。

这几件事,足够让你睡得更好:

  1. 睡前不乱喝,不喝咖啡、浓茶、碳酸饮料等含咖啡因的饮品,不影响正常睡眠。
  2. 睡前不做剧烈运动,但要保证每日有适当的活动,至少30分钟,有助于完美睡眠。
  3. 打造完美的睡眠环境,无光、低音、清洁的空气。
  4. 睡前不过分接触电子产品,包括您的手机和平板电脑。
  5. 想要在睡前干点事,瑜伽、书籍、轻音乐是您不错的选择。

好好睡觉,请先“睡到足够的时间”;良好的睡眠是身体健康的推进剂,希望人人可以睡个好觉,都拥有一个让别人羡慕的身体。


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