14个坏习惯让人精疲力尽?

2020-05-04 14:56 来源:未知 作者:石家庄生活网
14个坏习惯让人精疲力尽?


生活当中有一些非常多的坏习惯,会危害到我们的生命的健康的安全,那么对于我们的健康来说,到底有什么样的坏习惯会使我们精疲力尽呢?会不会影响到我们的身体健康的正常成长了?危及我们的生命安全,就让我们一起来了解一下14个坏习惯精疲力尽。


拒绝运动

下班后的疲惫让你不想再运动,实际上这并不利于你保持精力。在乔治亚大学的一项研究,对于久坐不动的健康上班族来说,每周坚持轻量运动三天,每次至少20分钟,可以让疲惫感得以缓解,并且在六周后更加精力充沛。经常锻炼,可以提升力量和耐力,有助于心血管系统的健康运转,并提供给身体组织氧气和营养,所以,当你忍不住要摊倒在沙发上,赶紧来一次轻快的散步吧。

饮水不足

营养师艾米-古德森( Amy Goodson)和运动医学专家本-霍根(Ben Hogan)表示,低至2%的体液流失,就可以认为是轻微脱水,并影响你的身体状态。脱水会导致血容量减少,这使得血液更加浓稠,心脏运转效率降低,使得到达肌肉和器官中的氧气和营养减少。

铁摄入不足

缺铁可以让你感觉疲惫、易怒、虚弱和无法集中精神。古德森说:缺铁让你疲累,是因为它会让到达肌肉和细胞的氧气减少。增加铁的摄入还可以预防贫血,多吃瘦牛肉、芸豆、豆腐、鸡蛋、深绿色蔬菜、坚果和花生酱,以及富含维生素C的食物,维C能提高铁的吸收。

力求完美

什么事情都想做到完美,这几乎是不可能的,并且这会让你的工作变得更难、需要更多时间。纽约大学精神病学教授艾琳-莱文(Irene S. Levine)博士说:你设定的目标不切实际,过于困难或不可实现,是没有意义的自我满足。莱文建议,为自己的工作或目标设定一个时间限制。

疑神疑鬼

当被叫进一个意想不到的会议,就觉得自己可能将要被解雇;不敢骑自行车,因为你担心会出事故,这种小题大做或是总往坏处想,会让你焦虑,并精神疲惫。莱文说,当你发现自己有这些想法时,深呼吸并告诉自己不会真的发生。户外活动、冥想,或者和朋友分享,都能帮你变得更加现实,并更好的应对。

不吃早餐

食物是保持精力旺盛的燃料。早上醒来,前一晚的食物应该在睡眠中被消耗,所以你需要及时为自己加油。不吃早餐会让你感觉乏力,并影响身体新陈代谢,早餐最好包括谷物、精益蛋白质、健康的脂肪。

吃垃圾食品

垃圾食品含有大量的糖分和碳水化合物,都是导致血糖快速升高的指标。持续血糖峰值之后急剧下降,可能导致一整天的疲劳。保持血糖稳定,可以多摄入精益蛋白质和全谷物,古德森表示,非油炸的鸡肉、糙米、鲑鱼、红薯和水果,都是不错的选择。

不懂说不

取悦别人,往往需要牺牲自己的精力和幸福,更糟糕的是,它还可能使你积压愤怒和生气。无论是孩子希望你帮他的足球队小伙伴们烤点心,还是老板希望你能在周六加班工作,你可以训练自己对他们说不。只要试着将自己的心声说出来,下一次就会变得容易许多。

办公桌太乱

普林斯顿大学的一项研究表明,凌乱的办公桌会消耗你更多的精神,让你难以集中注意力,并限制大脑处理信息的能力。结束工作以后,有序的收拾好个人物品,有助于你第二天早上拥有一个更积极的开始。

业余继续工作

下班后无比倦怠时,你需要的是放松,如果这个时候仍在忧心工作,你会将自己置于危险境地。拔掉电脑插头,让自己真正的放松,可以让身心得到更强的回复,回到办公室的时候,才能更具创造力、生产力和工作效率。

睡前喝红酒

红酒有助睡眠?其实很容易适得其反。初时,酒精会抑制中枢神经系统,产生镇静的效果。但它最终会破坏睡眠。纽约神经学和睡眠医学博士艾伦(Allen Towfigh)说,酒精会创建一个反弹效应的代谢,让肾上腺素激增,睡前喝酒更可能让你在半夜醒来,建议睡前3-4小时就停止饮酒。

睡前使用电子产品

平板电脑、智能手机和电脑的背光屏幕,都会抑制褪黑激素,打乱正常的生理节律。如果不想被电子产品干扰睡眠和影响清醒周期,避免睡前1-2小时内使用电子产品,如果有将电子产品放在床头的习惯,检查它离你有多远,14英寸(约35.56cm)以上,才能避免睡眠被干扰的风险。

咖啡因依赖

从一杯咖啡开始的早晨,会更加精神充沛?研究表明,每天3杯咖啡,可能对你有其他好处,但是绝对会严重的扰乱你的睡眠周期。临床医学发现,咖啡因会造成睡眠积累,甚至睡前6小时饮用咖啡,都会影响睡眠。因此,午后最好别再喝咖啡,饮食也千万要小心,咖啡因还有一些奇怪的来源。

周末熬夜

周末的晚上熬夜,然后早上狂睡,会导致周日晚上入睡困难,并且在周一早上睡眠不足。约束你的社交生活,尽量按正常的作息时间睡觉和起床,下午可以打个盹,20分钟左右,既能为身体充电,又不会因为陷入深层睡眠导致醒来感觉更累。

或许还会给我们的身体带来一系列的危害的,所以平时的时候,我们应该积极的改善才是最好的,否则的话会危及我们的,食品安全,给我们的身体带来非常大的困扰,也是一个非常得不偿失的方式,危及我们的生命。

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