提高免疫力的五种营养素

2020-05-18 09:18 来源:未知 作者:石家庄生活网
提高免疫力的五种营养素


免疫系统是保护人体免受外界病毒和细菌入侵的的人体系统,当免疫降低时,各种细菌或病毒会参透到体内,并容易引起季节性疾病,包括流感或过敏,因此通过适当的饮食习惯来提高免疫力是预防该疾病的最佳方法。

 

那么我们应该找出哪些营养素可以帮助提高免疫力呢?

 

有助于改善免疫功能的营养素。

 

一 蛋白质。

蛋白质在构建人体组织、修复受损区域以及防御病毒和细菌感染中起着重要作用。建议从各种来源摄入,例如鸡肉,牛肉或者低脂猪肉。猪肉大道鸡蛋豆腐,牛奶酸奶和海鲜。

 

提高免疫力的五种营养素

 

 

二 胡萝卜素。

胡萝卜素是食物中主要植物色素之一并在体内转化为维生素a,以维持眼睛健康皮肤细胞和免疫功能,它包含在绿黄色的蔬菜和水果中,可以通过与植物油一起烹饪或与坚果一起进食来吸取。

 

提高免疫力的五种营养素

 

 

三 维生素c。

维生素c在人体组织生长和伤口再生中起重要作用,它还有助于维持健康的骨骼、牙齿和皮肤。这是因为维生素c作为抗氧化剂,可以保护体内每个免疫细胞。维生素c在各种水果和蔬菜中含量丰富但是如果长时间烹饪或存放可能流失,因此建议购买后尽快使用和短暂蒸煮以减少营养损失。

维生素c含量高的食物。

青椒,辣椒粉,柠檬,橙子,土豆,草莓,芒果等。

 

提高免疫力的五种营养素

 

 

四维生素D

 

众所周知,维生素d也是骨骼健康必不可少的营养素。它存在于蓝绿色的鱼和蛋黄中。我们还建议使用维生素D强化的乳制品。

维生素d含量高的食物。

香菇,三文鱼,秋刀鱼,鳕鱼,比目鱼,蛋黄。

 

提高免疫力的五种营养素

 

 

五 锌

锌是调节体内多种酶和免疫相关细胞的活性,如果锌不足已合成免疫细胞,则细胞增殖将无法正常进行,并且会使已经产生了的免疫细胞受到不利影响,这可能会干扰免疫系统病。例如牛肉和海鲜中的锌会被更好地吸收,因此饮食适当包含动物性食品,可以帮助增强免疫功能,此外,酒精摄入量过多或胃肠道疾病和腹泻的人更容易缺乏锌。

如果锌摄入过多则有副作用,例如贫血,免疫机制混乱。

 

高锌食品,牛肉、雪蟹、蔬菜、百合、鸡肉、猪肉等。

 

提高免疫力的五种营养素

 

 

为了保持免疫系统健康,您需要均衡饮食计划适当的睡眠、压力管理和食用足量免疫力的维生素、矿物质和抗氧化剂。建议通过适当增加蔬菜和水果的摄入量增加蛋白质的摄入量。请通过整体饮食管理来保持健康,以帮助增强免疫力。

 

 



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