这些好习惯帮你摆脱骨关节炎

2020-09-17 12:08 来源:未知 作者:石家庄生活网1
这些好习惯帮你摆脱骨关节炎


“自从坚持多吃蔬菜、每天慢走30分钟,我的骨关节炎好多了。”因肥胖,王女士患上了骨关节炎。据她表示,在前往医院确诊之前,她的体重已达到200斤,且膝盖出现疼痛长达一年。医生认为,体重对王女士的膝盖造成了极大负担。

骨关节炎可以说是困扰着许多人的顽疾,很多和王女士一样的患者在苦苦寻求治愈的办法,手术、吃药、保健品没少吃,但迟迟不见好。事实上,很多人也忽略了疾病重在“养”这一关键因素。

骨关节炎又称OA,是一种由年龄、肥胖、遗传、过量运动和关节创伤等因素引起的慢性关节退行性病变。患者罹患OA早期,关节常在受凉、劳累后出现轻度酸胀,但因症状轻微,常不会引起注意;到了中期,关节疼痛加剧、频率变高,并常伴有晨僵现象;而在晚期,患者关节疼痛呈持续性,甚至出现关节畸形、导致残疾。

对不同阶段的OA患者,医学界往往根据其年龄、病变部位、体重、性别因素,进行从底层到第四层的梯度治疗。但无论处于哪个阶段,医生都尤其强调日常生活的合理调养。以“得了骨关节炎能不能运动?”这一患者常见疑问为例,适当运动可以增强关节周围肌肉力量,并增强血流量以促进关节修复。但要特别注意的是,患者应在医生指导下,避免会对关节造成机械性损伤和负重磨损的爬山、爬楼运动,选择游泳、散步等低强度有氧运动,或坐位伸膝、仰卧直腿抬高等关节肌肉力量训练,帮助维持和改善关节活动度。

此外,在运动时穿上护膝和合适的运动鞋,或利用把手、手杖、步行器、楔形鞋垫等辅助设施,也能进一步减轻关节负担。

食疗与减肥也是日常调养的重要环节。特别对肥胖人群而言超重将给关节带来额外压力,更要注意饮食和体重管理。有研究表明,不同维生素对OA的病情延缓有不同作用,如维生素B3能协助缓解OA关节痛和晨僵症状,而摄入维生素C、D能降低OA危险性。因此患者在日常生活中,应多食用新鲜蔬果以补充维生素,缓解关节炎症;而富含钙类的蛋奶食物也有助于增强关节和骨骼。此外,清淡的烹调方式能有效控制盐分和油脂摄入,为了减轻体重负担、减少外部因素对关节炎症的刺激,患者应主动远离生冷辛辣,以及高热量、高胆固醇、高糖分的食物。

除去运动和饮食调养,保暖在OA护理中也扮演着重要角色。寒冷、潮湿都会加速关节退变,因此患者要时刻防止关节受寒受潮。即使在炎热的夏季,患者也不宜在空调房中久坐或暴饮冷饮。而在秋冬季节,患者应避免长时间处于寒冷环境,最好在患处关节包上棉布、护膝等护具,以免接触凉风。当因为潮寒出现剧烈疼痛,患者还可以采用局部热敷来减轻症状,例如将温热毛巾敷在疼痛关节处,就能有效改善局部血液循环,缓解疼痛、僵硬。

当然,最重要的还是配合医生积极治疗。目前OA的临床治疗以药物治疗为主,且欧洲骨质疏松症和骨关节炎临床经济学会、我国骨关节炎诊断和治疗指南、骨关节炎诊疗指南均推荐使用氨糖治疗OA。而在氨糖中,硫酸氨基葡萄糖又是唯一一种能有效抑制关节软骨退化的氨基葡萄糖盐。以海正药业“伊索佳”为例,它是国内首个通过一致性评价且唯一开展人体BE实验的氨糖药品,具有独特的硫酸根和结晶型结构。与其他药品相比,它在血浆、关节滑液中药物浓度更高,能有效改善OA症状、保护关节软骨。

总之,对待骨关节炎,过度轻忽和危言耸听的态度都不可取。患者应放下不必要的思想包袱,遵从医嘱、定期复诊。只要合理用药,以乐观开朗的心态保持健康的生活习惯,许多患者都能达到良好的预期治疗效果。


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