经期养护——吃,你做对了么?

2019-08-28 08:51 来源:未知 作者:admin
经期养护——吃,你做对了么?
 
  对女性来说每月一次必到的例假可是让不少人烦恼,不过例假也是女性健康的晴雨伞,因此在日常还是要重视经期的养护的。具体怎么做呢?
 
  月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。月经期间适合吃富含蛋白质、维生素以及铁质等营养丰富的食物,像米面、蛋类、红枣、新鲜蔬果等。经期还需要吃能够暖身子的食物,特别体质为寒性的女生可多吃羊肉、栗子、生姜或者红糖水等散寒,养身的食物。经期有疼痛现象的女生可多吃菠菜、山药、胡萝卜、黑木耳等活血、缓解痛经的食物。在经期若还伴有食欲差等症状,可以选择营养丰富,开胃效果好的食物,像大枣、薏苡仁粥等都是不错的。
 
  月经期常可使人感到非常疲劳,消化功能减弱,食欲欠佳。为保持营养的需要,饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美,易于吸收,而且营养破坏较少,污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。同时月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物,如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。
 
  很多女性在经期的时候都会出现痛经的情况,所以常常会选择卧床不起,进行身心的休养。实际上这种做法是错误的,还是很多女性相信多年的顽固误区。的确,经期不提倡做剧烈运动,但对于一些比较轻度的运动如散步慢走等有氧运动,对于身体反而是百利而无一害的,因此经期需要进行适当的运动,使自己的身体和心情得到放松。建议大家一定要做到爱护自己的身体,千万不要认为年轻就是资本,这种心态是不健康的,更不利于身心的良性发展。只有真正做到严格要求自己,科学管理自己,才能收获健康的资格!

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