分享7款米糊做法,营养更全面

2020-05-04 10:06 来源:未知 作者:石家庄生活网
分享7款米糊做法,营养更全面


很多人早餐都只喝豆浆,我不否认豆浆的营养价值,可只喝豆浆很单一,米糊就不一样了,和牛奶豆浆相比,米糊口感更厚实浓稠一些,营养还耐饿,制作的食材也可以按照自家的喜好调整,搭配出不同口味的米糊。今天我分享7款早餐米糊,豆浆机、破壁机都能做,简单省事,营养丰富,也花不了多少时间,每天早餐来1碗美味又营养,一周七天不重样,长期食用对大人孩子身体好处多!喜欢的赶紧转发收藏吧!

早餐别只喝豆浆,分享7款米糊做法,每天一杯换着喝,营养更全面
 
 
 
 

 

【南瓜银耳莲子百合糊】

南瓜,它可以说是一种物美价廉的滋补佳品了,南瓜所含成分能促进胆汁分泌,加强胃肠蠕动,帮助食物消化。银耳富含天然胶质,可以滋润肺部,而百合、莲子和小米更是养心安神的常见食物。用南瓜、莲子、百合、小米和银耳搭配,对肠胃很有益处,也有很好的安心养神、滋阴养颜的作用。【做法】:提前银耳泡发,然后用剪刀剪掉黄色的根部,撕碎备用;把南瓜去皮,挖去瓜囊后切成小块;将南瓜、莲子、百合、小米和银耳所有材料倒入破壁机内,倒入800~1000ml的清水,然后启动豆浆功能,大概20多分钟就做好了,喜甜的可以放糖。

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【红豆山药米糊】

山药是一种高营养低热量的美食,山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有利于脾胃消化吸收功能,健脾养胃又好消化,另一种主要食材红豆,和红豆、糯米组合在一起做成米糊,顺滑爽口,营养丰富,老少咸宜,也非常适合正在减脂的朋友们。【做法】:红豆提前一个晚上浸泡红豆也是可以的,能节省时间;山药削皮切段,红枣对半切开,去掉红枣核;把红豆、糯米、山药和红枣放入破壁机里;加入大约700毫升的清水,按米糊键就可以啦,25分钟左右就可以了,喜甜的可以放糖。

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【红薯玉米小米糊】

这款米糊用的主要食材就是红薯、玉米渣和小米,红薯和玉米中都含有丰富的膳食纤维及淀粉,具有润肠通便的作用。小米有着丰富的维生素,蛋白质等,尤其是肠胃不好的人可以常吃小米。健康营养的玉米、小米和红薯打出来的糊糊,淡淡的甜,微微的糥,老少咸宜,清肠道排宿便哟。【做法】:红薯去皮切丁,小米玉米洗净捞起;所有材料放到破壁机中,加入750~1000ML的纯净水,选择米糊按键,30分钟就可以喝上。

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【三黑米糊】

这款米糊用的主要食材是:黑芝麻、黑豆、黑米,简称“三黑”,黑色食物对肾脏具有很好的补益作用。同时此款米糊含有丰富的维生素E、亚油酸、芝麻酚等营养元素,经常食用可起到滋养毛囊细胞、使头发乌黑亮泽的作用。【材料】:黑芝麻 20克,黑豆 20克,黑米 20克,【做法】:不用放油,黑芝麻先下锅小火干炒香,如果有熟芝麻就直接用熟芝麻,不需要炒;把黑豆、黑芝麻和黑米放入破壁机内,然后加入600~800毫升的清水,喜欢吃浓稠点的就放少点水,然后按下米糊功能,20分钟左右就做好了,喝不惯原汁原味的可以加点糖搅拌一下再喝。

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【核桃花生红枣米糊】

这款米糊用的主要食材是:红枣、小米、核桃、花生和牛奶,用红枣的甜味覆盖了核桃的涩口的味道,而且有浓浓的米香,入口顺滑,并且有充足的饱腹感。【材料】:红枣 8颗、大米 30克、小米 30克、核桃 3个、花生 20克、牛奶 600ml【做法】:把红枣冲洗干净去去掉枣核,核桃取出核桃仁;把所有材料倒入料理机内,倒入牛奶,如果喜欢喝浓稠的,倒入材料后牛奶加到800ml的刻度线就行,然后启动豆浆或者米糊功能,大概30分钟就能做好。

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【胡萝卜玉米糊】

这款米糊用的主要食材是:玉米、胡萝卜、大米和黄豆,胡萝卜的营养价值在众多蔬菜中可谓是出类拔萃,素有“小人参”的美誉,学生族多吃一些红萝卜,能养护眼睛健康,改善视力,外加了一小把米,使得豆浆更加浓稠,还加了一点玉米,令豆浆变得香甜!【材料】:玉米 1根、胡萝卜 1根、大米 30克、黄豆 50克【做法】:1、把玉米粒都掰下来,胡萝卜去皮后切成小块;把黄豆,玉米,胡萝卜,大米放入破壁机里,再倒入适量的清水到1000ml的刻度线,如果想要喝浓稠的就少放些水,然后启动豆浆功能;喝不惯原汁原味的可以加点糖搅拌一下再喝。

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【燕麦小米糊】

这三样食材分别是燕麦、小米和黄豆,燕麦属于低脂低糖低淀粉食材,能够促进胃肠道蠕动,促进排便,而且其高黏稠度的可溶性纤维,进食后饱腹感很强,控制食欲。而小米有着丰富的维生素,蛋白质等,尤其是肠胃不好的人可以常吃小米。【材料】:黄豆 40克,燕麦 40克,小米 40克,清水 400ml【做法】:1、把黄豆提前浸泡2个小时,虽然用破壁机可以直接打干豆;将浸泡好的黄豆、燕麦和小米放入破壁机里面;倒入清水,选择香浓豆浆程序,大概20分钟,营养美味的燕麦小米糊就打好了,喜喝不惯原汁原味的可以加点糖搅拌一下再喝。


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