减肥是为了吃更多美食!想减脂,你应该这样吃~ 贵州数字图书馆

2016-09-25 17:57 来源:未知 作者:admin
 都说“减肥是为了吃更多的食物”,减脂!你应该这样吃~
  1、不节食
  节食会储存更多的脂肪
  基于先天遗传和后天养成,每个人都有自己的基础代谢。基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要,可以理解为躺在床上什么都不做一天消耗的热量。

 而节食会降低基础代谢,身体不仅仅会分解你好不容易锻炼出来的肌肉来提供能量,而且身体会认为你陷入了绝境,为了生存,自动调整到了储备脂肪的状态。于是哪怕你吃了一根香蕉,身体就会把它提供的热量转化为脂肪储存起来。

  2、清淡烹调、多样化饮食

  减肥时期的确是要控制饮食,例如高油、高盐、高糖类的食物肯定是不能吃了,但减肥不代表拒绝营养。不同的食物所含营养物质不同,蛋白质、奶类、蔬果、主食,用清淡的方式烹饪,少食多餐,变瘦的同时保证每天摄入的营养能够齐全。

  3、少吃多餐

 由于我们的身体每次只能消化吸收30-40g蛋白质,所以你应该把全天的摄取量分为5—6次,间隔3小时左右,这一点很重要。

  多餐可以让你的新陈代谢处于活跃状态,因为它可以迫使你的身体在不断的消化食物时燃烧卡路里。多餐还可以防止你在一餐中猛吃太多。

  5、多蛋白质

  我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构,那要摄取多少份量的蛋质呢?大约是体重的2倍数,70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。

  一包250毫升高钙脱脂奶:8.26克蛋白质

  一只普通鸡蛋:6克蛋白质

  150克瘦牛肉:36克蛋白质

  150克鸡胸肉:33克蛋白质

  6、大量喝水

 

  帮助排便多喝水,能促进人体基础代谢,有助于燃烧热量;促进肠胃蠕动,帮助排毒排便。很多时候你觉得自己饿了,很有可能只是渴了,不如先喝一杯水。



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