低热量早餐这样吃

2017-06-01 11:06 来源:未知 作者:在线百家乐网上投注

低热量早餐这样吃


 作为一天饮食的开始,早餐尤为重要。一顿营养均衡、热量适当的早餐不但能满足上午所需的热量,还能激活新陈代谢,正所谓“吃饱了才有力气减肥”。

  想瘦,早餐要避开这4个雷区:

  高热量的中式早餐

  想减肥,传统的中式早餐是个坑。这里的“坑”主要指油条、鸡蛋灌饼、煎饼果子、中式点心一类。它们的共同点是在制作过程中吸附了大量油脂(中式点心里含有猪油或黄油),因此热量较高。

  以油条为例,在高温油炸的过程中营养素被破坏,产生致癌物质,50g一根的油条,热量就有将近200kcal。如果从路边摊买,卫生更是不容忽视的问题。

  营养比例失衡

  咱中国人从小的饮食习惯,一直有“营养失衡”的现象存在。如粥配饼、面条配包子,一顿饭吃了两种主食,碳水化合物摄入明显偏高;或是早餐只吃某一种食物,如只吃水果或只喝牛奶。

  相比这种搭配,更建议每餐1份碳水化合物搭配2份蛋白质,可以的话,再吃些水果、坚果当然更完美。如果早上食欲不太旺盛,可以将水果、坚果等放在上午10点~11点之间吃,当作加餐。

  不吃早餐

  可能有人会觉得不吃早餐可以省下一些热量,对减脂有利,但不吃早餐是万万不行的!且不说我们要维持一上午的生命活动,需要早餐来提供能量,即使对于减脂,不吃早餐也是大忌。

  饥肠辘辘的状态持续到中午的话,出于“补偿心理”我们也会不知不觉吃得更多。更别说不吃早餐还会带来低血糖、肠胃不适、便秘、动脉硬化等疾病。

  其实只要三餐热量和营养比例安排合理,吃好早餐不但不会让你发胖,反而能降低一整天对于食物的渴望,更有利于减脂。

  零食当早餐

  这里的“零食”主要指松软的蛋糕/面包、饼干等。

  现在很多上班族来不及吃早餐就会选择在面包店或便利店买点零食当早餐,吃起来很干,对于睡了一觉处于半脱水状态的身体来说很难消化吸收。

  这些零食通常以谷物为主,蛋白质等营养素较少,营养不均衡。蛋糕、面包、饼干等属于高GI食物,更容易使血糖升高,帮助储存脂肪。最重要的是它热量高还不持久,用不了两个小时就饿了,午饭容易吃得更多。对于减脂人群来说得不偿失。


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