石家庄:健步走每天到底要走几步

2019-08-11 08:53 来源:未知 作者:admin
石家庄:健步走每天到底要走几步
 
  晒步数早就已经成为了朋友圈的而健步走也成为了生活中重要的一部分。为了让自己的步数登上排行榜的顶峰每天走路上万步已经成为了一种时尚。在我们的认知中走路是最好的锻炼方法,又不像其他运动方式那么累人,所以每天多走一点路对健康肯定是很有好处的真的是这样吗?看石家庄附属医院的专家是怎么说的吧!
 
  说起健步走其实健步走的好处还是很多的,可以帮助增强记忆力就是其中之一,随着年龄的增长,人的记忆能力越来越差,步行能够帮助改善人的记忆力。走路不仅仅能够锻炼腿部,身体有很多部位都能在走路过程中得到锻炼。每天步行能够减少脑部的退化,改善记忆力。每天大步快走,能够加快心脏跳动与血流速度,改善血液循环,减少血液凝块,降低心脏衰竭、心肌梗塞等疾病发生的风险。每天走路都多好好呢?
 
  想要达到锻炼的效果一般来说每天要走6000步才能达到健身的目的,因为每6000步就是3到4公里的步行距离,等于每天约30分钟中等强度的运动,所以6000步最健康的步数!长时间坚持下去,健康状况就会有所改善,而最佳锻炼时间为上午8点到上午10点。需要注意的是走路也不能太多,走路太多对下肢关节损伤较大,特别是髋关节和膝关节。刚开始,磨损的是软骨和半月板,进而会磨损骨组织,久而久之,还易造成髋和膝部位的骨关节炎。动辄几万步的暴走对足部跖骨也易造成微损伤,久而久之甚至可能导致疲劳性骨折。 即便步数不多,如果走路的姿势不太正确,仍可能造成脚外侧的损伤,出现脚外侧疼痛,另外走路过量对心脏的危害是十分严重的,一定要注意健走量的问题。需要注意的是我们在走路前最好进行准备活动,比如抻拉四肢的韧带和肌肉,活动踝关节和膝关节,准备大约10~15分钟后再进行快走为好。同时腿的步伐也要放松,不要刻意用力,否则也易造成腿部肌肉和韧带损伤。
 

上一篇:石家庄:PM2.5浓度排名前进3位        下一篇:没有了

上一篇:石家庄:PM2.5浓度排名前进3位

下一篇:没有了

热门搜索