跑步,原来……不能不说的要点

2019-07-11 13:12 来源:未知 作者:admin
跑步,原来……不能不说的要点
 
  夏季天气炎热,不少人动都不想动只想在空调屋里吃西瓜,就别提大汗淋漓的在室外运动了!可是,你知道吗?夏季才是运动的最佳季节,特别是跑步。夏季跑步的好处你一定不知道哦!一起来看看!
 
  夏季跑步后大量出汗可以改善基础代谢,加强排出身体废物,跑完之后可以快速降温!帮助减肥,在夏天进行跑步最让人高兴的事情无疑就是帮助身体进行减肥,肥胖是一件非常痛苦的事情,并且会衍生出很多其他疾病。而跑步刚好能够调节身体,帮助身体去除多余的脂肪,夏天新陈代谢速度快,这个时候进行跑步,对于减肥是最有益的。预防骨质疏松,在阳光下跑步,皮肤在太阳曝晒下可以帮助体内生成维他命D,不但可以帮助钙质的吸收预防骨质疏松症。坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老;通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。跑步其实做起来非常简单,只要掌握好一定的技巧,锻炼效果不比其他运动差。
 
  夏季跑步要注意哪些呢?跑完步后请早点把湿透的衣服,擦干身体的汗水,不但可以减少发臭问题,还可以避免着凉;一天之中最热的时间是在10:00-14:00之间,因此请尽量避免在这时间出来运动;脱水是夏季跑步最容易碰到的情况。如果身体流失的水分超过体重的4%,那么就会让你眩晕,疲劳,视线模糊。所以在日常训练的时候每一个小时补充一瓶运动饮料或者半瓶水,特别是长距离训练,还要注意在跑完之后第一时间补充水分。跑步运动固然好,但不能因为一些小细节的不注意而导致身体的受伤,跑步时要遵循人体的生理机能规律才是重点所在。

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