【运动】防止运动损伤我有妙招

2019-07-29 08:54 来源:未知 作者:admin
【运动】防止运动损伤我有妙招
 
  生活中我们周围被各种各样的运动充斥,只要有运动就会有损伤,即便是有些运动方式相对静态想要保持身材就必须要做运动。此种情况之下我们要如何避免运动给我们带了的身体损伤呢?
 
  运动想要避免损伤就要注意运动时间和次数,每个年龄段人群都可以进行运动锻炼,建议每周进行3-5次中等及以上强度的锻炼为宜,每次锻炼的时间再15分钟以上较为有效,日常步行活动控制在6000步,减少坐卧的时间,每隔一小时就应当站立起来走动,减少腹部和腰部的脂肪堆积。不要过于频繁的进行高强度运动,给与身体肌肉、关节休息恢复的时间,这样既能保证锻炼效果,又不损伤身体。合理的热身不能少,运动之前进行适当的热身,将肌肉唤醒,让关节舒展开来,慢慢进入运动状态,减少运动过程中的抽筋,腕关节、踝关节扭伤等常见现象。一些高难度的专业的兴源必须有专人的辅助和保护才能操作,不要一味的强调速度和力量,只有到位的动作才能达到最好的运动效果,在初次使用或者使用一些复杂、重量大的运动器械时,有必要寻求教练或者同伴的协助,从而保证自己的运动顺利完成。
 
  想要避免运动损伤要选择适合的运动场地,穿着好运动装备,并了解一些运动过程中的自我保护动作。如当快要跌倒时,要立即低头、屈肘、团身,以背部着地,顺势做滚动动作,不可以直臂撑地,以免造成骨折。多种运动方式交叉进行,多一些运动方式的选择,既可以培养更多的运动兴趣,又可以避免肌肉的劳损。不要使肌肉过度疲劳,当身体发出我不行了、不能再练了的信号,而你又无视这一信号继续我行我素的话,那么,你离受伤就不远了。要知道训练中的超负荷和过度训练是性质截然不同的两个概念,虽然它们在训练中相差甚微,但给你带来的结果却是完全相反的,因此日常一定要注意哦!
 

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