【运动】游泳虽减肥注意项也要get起来

2019-07-30 08:58 来源:未知 作者:admin
【运动】游泳虽减肥注意项也要get起来
 
  在减肥的过程中每个人都想要用最少的代价获得最好的结果,因此对运动的选择也是在不断的挑选。在所有的运动中游泳特别是在夏季是项不错的选择,在水中游泳全身肌肉群都参加了运动可以说是很好的。
 
  游泳减肥有哪些的好处呢?能够避免腰腹部、下肢受伤,对于肥胖一族来说,由于体重较大,因此不是每项运动都适合的,他们在运动的过程中起下肢、腰腹部需要承受极大的重力负荷,很容易会受伤,而在水中游泳可以通过水的浮力来承受这些负荷,不容易受伤;游泳时,无论是水的浮力还是阻力、压力,对机体来说都是极佳的按摩享受,人在游泳的过程中可以让全身心得到释放,多游泳是可以让人开心起来的,并且多游泳对皮肤也有很好的保养作用。想要游泳减肥的效果好时间和运动量得达到,一般来说游泳要在至少1小时持续运动后才开始产生减肥效果,如果运动时间不够或运动量不够,就不能见效。需要注意的是每周游泳3-4次并且每次游泳30分钟以上,才能够收获不错的减肥效果。在游泳的同时还要控制食欲,利用游泳减肥却因为运动过后饥肠辘辘的就大吃特吃这样就会使游泳减肥的效果大打折扣,在游泳减肥的同时也需要注意控制热量的摄入,只有这样才能够最终收获不错的运动效果。
 
  通过游泳减肥游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范,不但锻炼目的达不到,该练的肌肉也得不到锻炼这就是人们常说的练偏了。例如游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用,但很多人游泳时只重视上肢动作,腿部基本不动。这样游起来不仅很吃力,本可以提供动力的腿部反而成了累赘。下水前要先在岸上做准备活动,否则,突然进行较剧烈的活动,容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能还会产生胃痉挛甚至呕吐、腹痛等现象。

上一篇:CBA状元选秀次日将与北控会面        下一篇:没有了

上一篇:CBA状元选秀次日将与北控会面

下一篇:没有了

热门搜索