【体育运动】瑜伽练起来 身材发生这些……

2019-08-25 08:44 来源:未知 作者:admin
【体育运动】瑜伽练起来 身材发生这些……
 
  说起运动特别是女性运动就不得不说说瑜伽,瑜伽作为一种有氧运动能够帮助我们打开身体,突破身体柔韧性不足的障碍,更重要的是瑜伽可以提升我们形体曲线帮助我们塑型。
 
  一般来说坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加健美,曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力,也能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪,有效减肥增加女性腿筋弹性,使女性的腿更加休长美观;长期做瑜伽操通过双手的按摩动作还能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态,而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼,可以促进人体血液循环,人体关节更加灵活自如。同时瑜伽还可以让身心都得到放松,双手的按摩动作可以缓解肌肉的疲劳状态,有规律的呼吸方法以及锻炼姿势加快血液循环的速度,让经历了一整天工作之后的你能够放松下来。
 
  需要注意的是进入老年后,关节退化严重,且这类人群多有骨质疏松或高血压等疾病,不宜参加需要倒立、弯腰等项目的瑜伽会很容易受伤。瑜伽的一些基本动作中,许多都要用到颈部、腰椎部,因此颈部、腰椎病患者方面有患病的人不适合练习瑜伽。孕期妇女练习瑜伽要更为小心,一定要在教练的指导下和医生的允许下和胎儿稳定时才能进行相关练习。在瑜伽练完之后不要立刻蹲坐着休息。练完瑜伽之后立刻蹲坐着休息会影响血液循环,不利于消除疲劳以及体能的恢复。不立即洗澡,瑜伽虽然经常会大面积出汗,但不宜立刻洗澡特别是热水澡,这样会使心脏和大脑供血不足,洗后会出现头晕恶心等情况,这对于身体健康方面是不宜的。同时在练习瑜伽的是偶以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。

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