【运动】女性爬山事项汇总

2019-08-27 08:49 来源:未知 作者:admin
【运动】女性爬山事项汇总
 
  现如今在男女平等的思想加持下越多的女性开始走出来在沐浴在大自然的洗礼中,爬山就是一项很不错的户外运动。可是由于女性与男性在生理、心理方面差异性相当大,因此在爬上的这项运动中也是有不小的差别。那女性爬上要注意什么呢?
 
  装备方面女孩子和男孩子体型差异相当大,在选择背包时,要选择特别为女性设计的背包无需太大,由于由於女孩子小毛病较多,所以必须带一些专治疗小毛病的东西,如湿纸巾、乳液、梳子、面纸、镜子、耳塞、洗面乳、洗发精、沐浴乳、卫生用品等等。另外女性体力明显地比男性差许多,所以上山前必须加强体力锻链,负重训练亦不可少,而上山后最好男生必须配合女生,互相扶持呼吸和步伐协调好。
 
  需要注意的是爬山前一定要吃好早餐,通常建议喝点热奶,再吃些面食。此外,还应该准备好含有碳水化合物、蛋白质、脂肪的食物,以及时补充消耗的能量。但登山前不宜食用辛辣、油炸及高糖高盐类食物,以免登山过程中增加口渴感。如果是吃完立即要爬山,建议只吃个5分饱,这样既可以保证血糖值,避免爬到半路血糖过低,又能避免饱腹状态下运动而胃痛。建议你起早一点,登山前一个小时吃早饭,八分饱就行。在爬山中途是可以适当进食的,但是注意不要一次吃到撑,最好分多次吃,每次吃几口就好了,吃太撑爬山会影响肠胃消化,导致胃痛的。
 
  爬山虽然是一项很好的健身活动,但并非人人适宜。在爬山前最好先检查一下身体,如果患有心脏病,最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大,加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗死。需要注意的是爬山前应做些简单的热身活动,爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。如果感觉疲劳,或者有心慌、胸闷、出虚汗等,应立即停止运动,就地休息,千万不可勉强坚持。另外上山时间不要太早,下山时间不要太晚,有条件最好带上通讯工具如手机,万一发生意外,便于同外界联系。

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