出伏了!【运动】小知识收好

2019-08-28 08:50 来源:未知 作者:admin
出伏了!【运动】小知识收好
 
  夏季天气炎热不少人懒得动,不过出伏之后天气虽然还热但是凉爽了许多,因此一定要重视这个时候的运动,可以有效的保护自己的健康。立秋过后夜晚逐渐转凉,这时是运动的最佳时节,可不要犯懒哦!
 
  多运动可提高身体免疫力,防病抗病。运动时最好以有氧运动为主,这是因为秋季天气慢慢转冷,爆出性的无氧运动轻易引起身体不适,甚至造成运动损害,所以健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。年青人,可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目都是不错的选择。在时间的安排上年青人由于身体对天气的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,秋季健身时间可以安排在早晨和下午;中年人适应能力稍差,可以在放工后,18点-20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人健身的时间一般应选在14点-19点,他们身体较差,选择温度最高、有阳光的时间进行健身,更轻易活动开,从而幸免身体损害。
 
  出伏之后适合的运动有很多,秋乏易使人感觉困倦,而人体在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响,瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松,可按摩体内的各脏器,使其保持在平衡状态。羽毛球也是不错的选择,因为相较于跑步、打篮球、踢足球,羽毛球和乒乓球更注重技巧是一种全身性的运动,但比跑步、打篮球等运动的运动量要小很多。而且打羽毛球和乒乓球对上下肢的协调,以及肌肉力量要求较高,也能增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快锻炼者全身血液循环,反而能增强心血管系统和呼吸系统的功能。需要注意的是一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养元素,饮食上最好荤素搭配。可以少吃多餐,多吃水果和蛋白质含量较高的食品。
 

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